冬季 · 11月22日 起
小雪
Minor Snow (Xiaoxue)
溫陽補腎，防寒保暖。
下個節氣：大雪（12月7日，還有 15 日）
小雪 · 早餐 · 血瘀質
紫薯燕麥粥
紫薯蒸腍壓蓉和燕麥煮，顏色澤好又香甜，血瘀質早上吃幫手行氣血。
性平活血散瘀健脾益氣
為什麼適合你：小雪天凍，血瘀質血行（血液運行）慢，紫薯花青素豐富，燕麥有纖維，加一點紅糖活血（促進血液循環）暖身。
做法
準備 10 分鐘 · 烹調 25 分鐘- 1紫薯去皮切粒，蒸15分鐘至腍。
- 2一半壓成蓉，一半留粒。
- 3水煮滾，落燕麥片和紫薯蓉煮5分鐘。
- 4加紫薯粒、杞子和紅糖再煮2分鐘。
中醫角度
番薯甘平，補脾（補益脾胃）益氣（補益氣力）；燕麥甘平，健脾（健旺脾胃、幫助消化）；紅糖甘溫，活血散瘀（散走瘀血）。整體溫和，適合血瘀質。
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節氣養生原則
小雪節氣氣溫更低。飲食宜溫陽（溫暖陽氣）補腎（補益腎氣），多吃核桃、黑芝麻，注意頭部和足部保暖。頭部為諸陽之會，足部則易生寒，外出務必戴帽穿暖。多食用溫熱的燉湯，有助於維持核心體溫並促進氣血循環。
按食材看性味、功效和營養。
血瘀質
血行不暢（血液循環不順），面色晦暗、易瘀青
宜：黑木耳、洋蔥、黑豆、山楂、茄子
少：生冷寒涼食物、肥甘厚味、久坐不動
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開始以上內容根據傳統中醫理論作一般養生教育，並非醫療診斷或治療建議。如症狀持續、嚴重或不尋常，請諮詢醫生或註冊中醫師。
