冬季 · 11月22日 起
小雪
Minor Snow (Xiaoxue)
溫陽補腎，防寒保暖。
下個節氣：大雪（12月7日，還有 15 日）
小雪 · 晚餐 · 痰濕質
蔥薑焗鯽魚配炒椰菜
鯽魚鋪薑蔥入焗爐焗，皮香肉嫩，配炒椰菜，痰濕質晚餐清爽不膩。
性溫健脾利濕少油
為什麼適合你：小雪濕冷，痰濕質易肚脹，鯽魚健脾利濕（幫助排走濕氣），焗比煎少油，椰菜清爽。
做法
準備 15 分鐘 · 烹調 25 分鐘- 1鯽魚洗淨抹乾，魚身界幾刀，抹一點鹽。
- 2鋪上薑蔥絲，淋生抽和一點油。
- 3焗爐200°C焗18分鐘。
- 4蒜蓉爆香，椰菜炒軟配魚。
中醫角度
鯽魚甘平，健脾利濕；椰菜甘平，和胃（調和脾胃）；薑辛溫，化濕（化除濕氣）。整體平和，適合痰濕質。
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節氣養生原則
小雪節氣氣溫更低。飲食宜溫陽（溫暖陽氣）補腎（補益腎氣），多吃核桃、黑芝麻，注意頭部和足部保暖。頭部為諸陽之會，足部則易生寒，外出務必戴帽穿暖。多食用溫熱的燉湯，有助於維持核心體溫並促進氣血循環。
按食材看性味、功效和營養。
痰濕質
痰濕內停（濕氣和代謝廢物積聚體內），身重、容易睏
宜：薏米、赤小豆、冬瓜、白蘿蔔、陳皮
少：甜食和甜飲、油膩食物和宵夜、過量乳製品和凍飲
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開始以上內容根據傳統中醫理論作一般養生教育，並非醫療診斷或治療建議。如症狀持續、嚴重或不尋常，請諮詢醫生或註冊中醫師。
